Pour les filles pas trop sportive ... Ou qui n'ont plus trop d'énergies pour faire beaucoup de sport !

C'est la base faire du sport lors d'une perte de poids, pour ne pas perdre ces muscles, mais belle et bien sa GRAISSE !

Lundi -> Abdos fessiers !

Cet exercice a pour objectif de renforcer le grand droit (le muscle qui sculpte les " plaques de chocolat " sur le ventre).

Position de départ : allongée, pieds posés sur une chaise ou le lit afin que les genoux soient alignés avec les fessiers (pour éviter les problèmes de dos). les mains derrière la nuque, ou une main derrière la nuque, l'autre sur les abdos, on soulève le buste en dirigeant les épaules vers les genoux, puis on redescend en inspirant. Faire 3 séries de 15 exercices.

Mardi -­>  Cuisses-Aducteurs

Position de départ : assise sur une chaise, l'arête de l'assise à mi-cuisse, chevilles alignées, on remonte, les bras tendus devant soi pour récupérer l'équilibres, puis on redescend frôler la chaise. on souffle en montant.

Mercredi -> Dos-Épaules

Position de départ : assise sur une chaise, on passe un bâton devant soi, à mi-tibia. on contracte les abdos. on emmène le bâton au dessus de sa tête, sans creuser le dos. 3 séries de 15 mouvements.

Jeudi -> Abdos-Taille-Triceps

Position de départ : allongée, les pieds posés sur une chaise, sur son lit… pour que les genoux soient au-dessus des fessiers, les mains derrière la nuque, on ramène buste et genoux en soufflant. 3 séries de 15 mouvements.

Vendredi -­> Streching

les bras tendus devant soi, sur ses jambes, on bascule vers l'arrière en inspirant, puis on revient doucement, vertèbre par vertèbre en soufflant. attention à ne pas rouler sur la nuque. a faire huit fois.

Conseils :
Baissez la lumière, mettez une musique d'ambiance… si vous êtes détendue, les résultats n'en seront que meilleurs !

Pour bien respirer :
· On expire au moment du placement du corps
· On respire normalement, en insistant toutefois sur l'expiration qui doit être plus longue, tandis qu'on maintient la posture.